Данные, которые предоставила Всемирная организация здравоохранения, свидетельствуют о том, что продолжительность человеческой жизни зависит на 60% от образа его жизни, 30% влияния оказывает экология и наследственность и только 10% зависит от современной медицины. Неудивительным становится факт превращения здорового образа жизни в тренд. Ниже мы приводим самые актуальные и яркие предпочтения.

Без глютена!

   Этикетки на продуктах «кричат», что глютен — зло! Gluten free вторая по популярности маркировка в мире после Non GMO. Глютена в пище стали избегать всего пару лет назад, но все свидетельствует о том, что продукты без глютена потребители будут требовать еще долго.

   Что такое глютен? Это клейковина, которая входит в состав зерен ржи, пшеницы, ячменя, некоторых овсяных культур. Целиакия — непереносимость белка зерновых, этим заболеванием страдают всего 3% населения нашей планеты. Болезнь вызывает анемию, истощение. Однако появились новости, что организм людей, не страдающих от целиакии, тоже отрицательно реагирует на глютен. Сейчас считают, что глютен может быть причиной многих болезней: артрита, остеопороза, мигрени, синдрома хронической усталости, это еще далеко не весь список заболеваний.

   Мода на отсутсвие глютена началась еще в 2005 году, прошло 5 лет и безглютеновых продуктов стало 10% от их общего числа. Продажи такой продукции выросли на 30%. Самыми популярными продуктами gluten free стали выпечка и десерты. В их производстве используется, кукурузная, нутовая, миндальная, амарантовая, кокосовая, гречишная мука, которая не содержит зернового белка. У каждого вида муки свой набор питательных веществ.

   Мода, конечно же, не обходится без курьезов и казусов. Наклейки «без глютена» иногда можно встретить на яблоках, а неизвестный автор проекта Gluten Free Art удаляет с известных полотен художников пшеницу.

   Нет пока достоверных сведений, которые бы подтверждали, что полное исключение глютена из рациона положительно сказывается на функционировании человеческого организма. Да, уменьшить потребление глютена иногда необходимо, потому что вместе с ним исчезают из рациона и рафинированные продукты, которые способствуют накоплению лишнего веса, пицца, бутерброды, пиво. Отказ от глютена также способствует потреблению злаковых, которые не содержат клейковину, например, гречневую крупу или дикий рис. В этих продуктах более полноценный набор питательных веществ.

Свобода от электроники!

   Уже доказано, что обычный среднестатистический пользователь гаджетов и других электронных устройств проводит больше половины своего активного времени, глядя в экран устройства. «Гаджеотаж» действительно имеет психологические, культурные и социальные негативные последствия.

   Самое крупное в мире сообщество Digital Detox предоставило сведения, в которых сообщалось, что 50% людей общаются друг с другом только в интерактивной реальности, у 67% обладателей мобильных телефонов случаются эпизоды «фантомных sms». Они постоянно проверяют свое устройство, даже если оно не подавало никакого сигнала. Активные пользователи глобальной сети Интернет болеют депрессией в 2,5 раза чаще, чем пассивные. Увлеченность гаджетами и интернетом негативно отражается на рабочем процессе, иногда сотрудник тратит впустую 2 часа своего времени. 37 раз он переключается за час с одной деятельности на другую! Нам всем иногда нужно уходить в оффлайн. В Оксфордском словаре появился термин «digital detox».

   Как ни странно, но первыми с цифровой зависимостью стали бороться IT-компании. Например, в офисах Google теперь есть комнаты для медитации. Ведущие менеджеры Twitter, LinkedIn, Facebook регулярно пользуются советами духовных учителей, которые стали штатной единицей. Много людей отправляются в отпуск в такие места, где они не смогут пользоваться цифровыми устройствами. Все развлечения основываются на личном взаимодействии и обычных человеческих радостях: купании, чтении, песнях у костра и т. д.

   Некоторые элитные отели предоставляют детокс-программы, Digital Detox прогнозирует, что тенденция сохранится до 2030 года. Количество мест на планете, где нельзя будет пользоваться цифровыми устройствами возрастет в несколько раз. Заменой FOMO или страху пропустить важное событие в социальной сети становится JOMO — радость быть оффлайн.

   Люди пользуются функциями, которые есть в их устройствах, для того, чтобы гаджеты сами прекращали на время свою работу.

HIIT

   HIIT стал главным трендом в сфере фитнеса за последние годы, HIIT — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, короткая тренировка, которая чередуется с максимальной нагрузкой на основные группы мышц.

   Несколько лет назад пользователи Интернета могли видеть видеоролик, в котором заключенный занимался на крошечном участке пола, и превращался в груду мышц. Потом выяснилось, что ролик был маркетинговой компанией. В ролике был представлена расширенная версия системы тренировки Табата. Изуми Табата стал изобретателем этого метода, он использовал его для тренировки конькобежцев олимпийской сборной Японии.

   Тренировка состоит из 8 циклов, каждый цикл длится 20 секунд, интенсивность очень высокая, после цикла наступает время отдыха — 10 секунд. Тренировка занимает 4 минуты в день, поэтому становится понятно, почему именно менеджеры по всему миру стали фанатами тренировки.

   Производственная гимнастика и прогулка в парке не привлекают, а короткая тренировка во время командировки — другое дело! Если к тренировке подходить правильно, то обмен веществ начинает работать очень интенсивно, калории сгорают еще несколько часов после окончания тренировки. Такие программы развивают колоссальную выносливость, для начала можно начать с приседаний, выпадов, скручивании и отжимании. Достаточно начинать с 4 подходов, каждое упражнение по 8 раз без отдыха. За пару недель начнется реактивное сжигание жировых отложений, а их образование будет замедляться, это подтвердили медики канадского университета.

   Представители системы здравоохранения предупреждают о риске получения травм во время такой тренировки, ей необходимо заниматься под присмотром профессионала. Поэтому фитнес-клубы с радостью пополнили число тренировок этой программой, которая стала входить в состав персональных тренировок.

Соковая диета

   По-другому эту диету называют «джусинг», диета стала популярной благодаря звездам шоу-бизнеса. Актрисы Голливуда «едят» коктейли из свеклы, огурцов, сельдерея, имбиря, шпината, кокоса, листовой капусты и прочих овощей и фруктов.

   Эффект, который оказывает джусинг, легко объясняется, это обычная низкокалорийная диета, в овощах практически нет жира, зато много витаминов и минералов. При этом у коктейлей замечательное очищающее действие. Некоторые адепты говорят, что такая диета избавляет от головных болей, бессонницы и дарит полный контроль над своим телом.

   Но не все так безопасно, в соковой диете есть свои недостатки, о которых сообщили медики. В натуральном соке содержится большое количество фруктозы, избыток которой приводит к приступам неконтролируемого голода и слабости. Такая диета противопоказана при язве желудка и гастрите, также возможны изменение гормонального фона и потеря мышечной массы. Необходимо проконсультироваться с диетологом, прежде чем начинать соковую диету.

   Но некоторые приемы джусинга можно примять, особенно полезными соками считаются сельдерейный, гранатовый и тыквенный. Например, можно смешать в блендере половинку спелой тыквы и столовую ложку меда. Такой коктейль очень полезный, а вымыть блендер всего пара минут.

Street Workout

   Street Workout — уличные тренировки, движение возникло в начале века в Америке, родоначальником движения стал Ганнибал Кинг. Им созданы несколько комплексов тренировок в условиях городских улиц. Движение распространяется под девизом «Здоровое тело без затрат». Городской фитнес напоминает систему ОФП, которая существовала в СССР.

   Street Workout — самостоятельные тренировки на спортивной площадке, на турнике, брусьях и самых простых тренажерах. Используются в тренировках и лестницы, и бордюры, и скамейки. У дворовой физкультуры нет ограничений по возрасту.

   Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы, повращать головой, шеей, попрыгать или побегать на месте. Самый простой комплекс: подтягивание (столько сколько возможно), отдых, отжимания на брусьях (столько сколько возможно), отдых и подъем ног в висячем положении, а потом обычные отжимания.

   Важным моментом является поиск партнера по занятиям, это решит вопрос с самодисциплиной. Движение стало мейнстримом, теперь накаченным «турникменом» может быть обычный офисный работник, а не реп-исполнитель из гетто.