Дыхание – это жизнь, если дышать правильно, то можно быстро снять стресс, очистить голову, успокоиться, избавиться от негативных и навязчивых мыслей. Вас обидели. Сказали глупую грубость, промолчите и задержите дыхание, досчитайте до 10. Помните этот мудрый совет, хорошо? Ниже перечислены самые действенные способы по управлению эмоциональным и физическим состоянием при помощи дыхания.

«Равное дыхание» (Сама Вритти)

Техника выполнения

Сядьте с прямой спиной в удобную позу. Вдыхайте на 4 счета и выдыхайте тоже на 4. Дышите через нос, так увеличивается естественное сопротивление дыханию. После того, как вы привыкните к технике, счет можно увеличить до 6-8. Эта техника снижает стресс, влияет на внимание и хорошо успокаивает нервную систему.

Лучшее время и место для выполнения

Эту технику можно практиковать в любом месте и в любое время, самое благоприятное время – перед сном. Сама Вритти освобождает ум от беспокоящих мыслях.

Дыхание животом

Техника выполнения

Глубокий вдох через нос, дышите животом, а не грудью. Чтобы понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений, выполняйте 6-10 глубоких дыханий 10 минут ежедневно. Через 6 недель вы почувствуете положительное влияние дыхательной техники.

Лучшее время и место для выполнения

Технику хорошо использовать перед стрессовым событием, стресс влияет на дыхание. Поэтому тренируйтесь, чтобы совладать с дыханием в ситуации, когда надо успокоиться.

Альтернативное Дыхание через Ноздри (Нади Шодхана)

Техника выполнения

Эта техника приводит в баланс нервную систему и возникает ощущение спокойствия, во время выполнения техники, активны оба полушария головного мозга. Сядьте в удобную позу, сожмите в кулак правую руку, оставьте не согнутыми только большой и безымянны пальцы. Прижмите большим пальцем правую ноздрю, сделайте глубокий вдох через левую. Когда не сможете больше вдохнуть, закройте безымянным пальцем левую ноздрю, отпустите большой палец и выдыхайте через правую ноздрю. Теперь вдохните через правую ноздрю и повторите последовательность.

Лучшее время и место для выполнения

Выполнять технику можно, когда времени сосредоточиться мало, а требуется концентрация внимания. Техника влияет на организм, как чашка кофе.

Лучше всего делать это, когда у Вас мало времени или нужно быстро сосредоточиться. Только не вздумайте делать это перед сном, так как эта техника "очищает каналы" и работает примерно так же, как и чашка кофе.

"Сияющее Дыхание Черепа" (Капалабхати)

Техника выполнения

Начните день бодро, сделайте очень длинный вдох, а выдох сделайте при помощи резкого сокращения мышц живота, выдох должен быть резким. Выполните 10 дыханий в темпе. Который для вас комфортный. Внимание, вдох производится только через нос!

Лучшее время и место для выполнения

Техника помогает пробуждению и поднимает настроение. Брюшное дыхание разогревает тело, активизирует мозг и освобождает от ненужной энергии.

Прогрессивное расслабление

Техника выполнения

Техника помогает полностью избавиться от напряжения в теле. Закройте глаза, начните напрягать группы мышц поочередно. Сначала ноги, сожмите ступни, потом поднимайтесь выше и закончите глазами. Дыхание должно быть медленным и глубоким. При сокращении мышц задерживайте дыхание на 5 секунд, если закружилась голова, то задерживайте дыхание 2-3 секунды.

Лучшее время и место для выполнения

Выполнять можно в любое время дня, там, где вы можете спокойно находиться в положении лежа.

Управляемая визуализация

Техника выполнения

Эту технику необходимо осваивать с инструктором или терапевтом, либо использовать приятную мелодию, которая будет вести вас. Начните дышать глубоко, вызовите в воображении приятные образы, чтобы отвлечься от негативных мыслей. Затем представьте себе место где вам спокойно и приятно. Находитесь там, придумывайте сцены.

Лучшее время и место для выполнения

Практиковать можно в любое время суток, в любом месте, где вам никто не будет мешать, и вы ни на что не будете отвлекаться.