Гены, нарушение обмена веществ, гормональные изменения... Ученые знают уже многих виновников избыточного веса и ожирения. Если вы хотите успешно бороться с избыточными килограммами, стоит изучить методы похудения. Даже лучшая стратегия для похудения и чудо диета не являются оптимальными для каждого.
Первый шаг: врач
Справедливости в этом мире нет. Некоторые могут есть печенье почти без последствий. Другие чувствуют в бедрах каждый кусочек шоколада... Многое ведь зависит от образа жизни и функционирования организма. Иногда за большую склонность к полноте отвечает конкретное заболевание, требующее лечения. В других случаях более медленный метаболизм просто не может быть побежден. Специалисты утверждают, что в 9 из 10 случаев причиной лишнего веса является, прежде всего, собственная кухня и нежелания физической активности. А знания дополнительных причин чрезмерного увеличения веса бывает очень полезным в избавлении от проблемы. Это позволяет подобрать наилучший метод похудения.
Чудес не бывают, но...
Часто современная медицина не в состоянии помочь вам быстро и легко, но, преодолевая чувство вины, у вас есть шанс найти в себе новые запасы энергии в борьбе за желанное количество килограммов. Вместо того чтобы пообедать батончиками, пора вставать с кресла и попробовать лучший путь.
Если у вас есть избыточный вес, независимо от возможной причины, поговорите со своим врачом о своей неприятности. Он должен помочь в поиске мелких ошибок в питании, которые могут быть источником проблем (переедание, отсутствие регулярных приемов пищи, недостаток клетчатки в рационе и т. д.). Его задачей является исключение возможной медицинской причины ваших проблем (заболевание щитовидной железы, синдром поликистозных яичников, депрессия и т. д.), а также подбор лучших физических упражнений. Теоретически, хороший врач поможет при составлении здорового меню. На практике, наверное, нужно будет обратиться за помощью к диетологу.
Проверенные особенности?
Если вы здоровы, конечно, можете самостоятельно воспользоваться рациональной диетой 1000 калорий института продовольствия и питания, меню, разработанное институтом, а также советы, как не вернуться к прежнему весу.
Когда вы страдаете от ожирения, необходима консультация диетолога или специалиста по лечению ожирения. Визит является абсолютно необходимым, когда ваш индекс ИМТ более 40. Такое ожирение - это уже опасно для жизни и нередко требует хирургического вмешательства (например, установки воздушного баллона в желудке или уменьшение его поверхности) или приема лекарств для похудения, доступных только по рецепту врача.
Что в оболочке...
Лишний вес можно наследовать. Не нужно серьезного научного анализа, не исследования человеческого генома, чтобы заметить, что в некоторых семьях присутствует сила избыточного веса. Слишком много весил дед, прадед, мама, и вы тоже не выделяетесь от родственников. К сожалению, генетические методы похудения все еще от нас далеки. По-прежнему открытым остается вопрос и о том, помогают ли они когда-либо. Правда, были обнаружены гены, подозреваемые в пособничестве лишнего веса и формировании расстройств, отвечающих за чувство голода и сытости, но они сами не предрешают нашу внешность.
Среди людей, которые имеют нежелательные гены, есть люди стройные. Как это возможно? Хотя они не воздерживаются от еды, но каждую неделю ходят в тренажерный зал. Их полные родственники, как правило, уже с детства неправильно питаются, взамен всех видов спорта предпочитают прыжки пультом по каналам телевидения. Многие врачи склоняются к теории о том, что наследственность - это не столько лишний вес, сколько плохие привычки.
Чудес не бывает...
Поэтому, если вы принадлежите к семье "полных", не ждите чуда. Не имеет смысла смотреть с завистью на друзей и безнаказанно совершать диетические ошибки. Для вас подходит рациональная диета и регулярные физические упражнения (по крайней мере 3 раза в неделю, а лучше каждый день по 30 минут) - это метод похудения на всю жизнь. Таким образом, вы можете сберечь себя и здоровье своих близких от многих последствий ожирения. Не заставляйте детей съедать все, что наложите им на тарелку. Постарайтесь, чтобы ваши тарелки были не слишком большие. Девушки-подростки будут от этого страдать.
Это "ребенок"?
Беременность - это часто переломный момент для женщин со склонностью к ожирению. Ожидая ребенка, многие будущие мамы пускаются по "тормозам". Едят за двоих, именно то, что хотят. Конечно, беременность не повод голодать. Одновременно плод, который в вас растет, не нуждается в тоннах еды. Поговорите с акушером о том, как бороться с голодом, чтобы не навредить ребенку. Помните, что лишние килограммы, полученные в период беременности, остаются в качестве балласта до конца жизни.
Специфическая печь
Люди с избыточным весом часто винят в этом медленный метаболизм. Вообще-то правильно. По так называемой теории термогенеза все организмы можно сравнить с печью разных возможностей. Одни сжигают все, что им попадется, а потом выделяют много энергии. Вторые работает хуже: тлеют и остаются холодными. Люди, которые страдают ожирением, это печи со слабым огнем: не в состоянии сжигать калории и конвертировать всю тепловую энергию. Остальные калории откладываются в виде жира. Процесс усугубляется, когда организм чрезмерно производит фермент, называемый липопротеинлипаза (ЛПЛ). Ученые выяснили, что у людей, страдающих ожирением, этот фермент слишком старательно выполняет свою работу и запасается жиром намного больше, чем необходимо.
Мы сжигаем!
Что вы можете делать, когда наступает лень? Очень много: практика, практика и еще раз практика. Только клетки способны эффективно сжигать жировую ткань. Слишком малая мышечная масса может способствовать избыточному весу. Выбор и интенсивность тренировок зависит от многих факторов: от прежней физической активности (усилия необходимо повышать постепенно), общего состояния здоровья, возраста. Для здоровых людей любой спорт хорош. Больные должны проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Расслабьтесь в бассейне
Если позвоночник не в форме, подумайте о плавании. Если вы не можете воспользоваться бассейном, потому что у вас есть склонность к инфекции мочевыводящих путей, займитесь бегом или велосипедом. Если ваш жир распределяется неравномерно, подумайте, скорее, об упражнениях на конкретные группы мышц, посетите тренажерный зал.
Ленивый живот
В организме человека происходит тысячи метаболических процессов, которые могут способствовать увеличению веса. Упомянутый выше фермент ЛПЛ - это только один из примеров. Большинство нарушений обмена веществ, возникающих у взрослых, не связано с какими-либо серьезными последствиями для здоровья, однако, могут привести к увеличению веса. Если у вас часто запоры и вздутие живота, а на бедрах мгновенно образуются характерные "отложения", возможно, ваш организм имеет проблемы с преобразованием жира в энергию. При замедленном обмене веществ характерен быстрый возврат исходного веса и даже превышение количества килограммов до лечения ("эффект бумеранга").
Сила клетчатки. Без улучшения работы желудочно-кишечного тракта вы не добьетесь идеальной фигуры. При заболеваниях обмена веществ необходимо постоянное рациональное питание, связанное с физической активностью. Ваша диета должна быть богата клетчаткой, которая не только уменьшает чувство голода, но, прежде всего, эффективно и тщательно чистит кишечник. Вы найдете ее в больших количествах в отрубях, цельнозерновой выпечке, крупах, фруктах и овощах (читайте: Вся правда о пищевых волокнах) .
Зелень – вот то, что нужно!
Если ваш организм испытывает трудности с растворением животных жиров, стоит перейти на растительные жиры. Не забывайте о так называемых жирных кислотах омега, источником которых является рыба. От них точно не поправишься.
Улучшению обмена веществ способствуют экстракты лекарственных трав: кофе, чай, водорослей и березы. Они освобождают от обременительных запоров. Однако помните, что вы можете использовать их только до момента урегулирования испражнений. Потому что этот метод может нарушить функции кишечника и, в конечном счете, привести к обострению проблемы. Со временем травы перестанут работать, а вы останетесь с более серьезной проблемой.
Осторожно с химией и зеленью
Для людей, которые имеют проблемы с растворением жира, могут также помочь в теории так называемый fat burner (жиросжигатели). Они доступны без рецепта, и работают только тогда, когда их употребление идет вместе с интенсивной физической тренировкой. Как травы, так и жиросжигатели можно применять безопасно только здоровым людям, придерживаясь рекомендаций (если их нет: сразу откажитесь от покупки). Помните, что о своих медицинских противопоказаниях вы можете даже не знать. Таким образом, безопаснее всего начать борьбу с избытком килограммов с помощью врача.
Ложь мозга
Середина ночи, весь город спит, а ваш холодильник находится под угрозой? Странная сила заставляет вас есть колбасы и жирные ребрышки? А может добраться до шкафчика со сладостями и почистить его до нуля? Не обязательно, может вы просто обжора. Виноватым может быть голод или сытость вашего мозга. Причиной таких расстройств бывает действие гормонов или нейромедиаторов, специальных веществ, которые сообщают в "центре управления" о потреблении энергии.
Резистентность к инсулину?
У части людей, страдающих ожирением, было отмечено, что необходимость чрезмерного приема калорий является сопротивление тканей на действие инсулина и увеличение секреции поджелудочной железы. В результате уровень сахара в крови, сразу после еды, падает и способствует очередному приступу аппетита, как правило, на конфеты. Иногда это приводит даже к опасной для жизни гипогликемии (низкому уровню сахара в крови), которая проявляется потерей сознания. Однако если в замен желе и пряников вы предпочитаете кусок сала, виновный может быть нейротрансмиттер под названием галанин. Это он вас заставляет сходить с ума при виде жира.
Если вы подозреваете, что можете пострадать от высокой степени резистентности к инсулину (волчий аппетит к конфетам после еды, потеря сознания), то это нужно объяснить при помощи проверки уровня сахара в крови. Возможно вам нужен постоянный уход специалиста диетолога. Резистентность к инсулину - это, вероятно, эффект от ожирения, а не его причина.
Клетчатка в двух словах
До сих пор нет эффективных лекарств, блокирующих действие галанина. Однако есть препараты, тормозящие голод: они заполняют желудок с помощью различных соединений (волокон). Чаще всего содержат экстракт ананаса или хитина (так называемая животная клетчатка, содержащаяся, например, в панцире ракообразных). Пищевые волокна способствуют потере витаминов и минералов, поэтому ваш рацион должен ими изобиловать. Иногда рекомендуются временные диетические добавки.
Последствия менопаузы
Хотя старение - это вполне естественный процесс, он связан с возникновением проблемы лишнего веса, и даже ожирения. Потеря женских гормонов способствует освобождению обмена веществ, также может появиться типичное для мужчин брюшное ожирение (у женщин, способных к репродукции, жировая ткань охотно собирается на бедрах, чем животе).
За проблемы с поддержанием соответствующего веса ответственны не только гормоны, но и расстройство настроения, связанное с отсутствием физической активности, вызванного уменьшением количества обязанностей.
Само не пройдет
Если до сих пор вы могли безнаказанно совершать ошибки в питании, теперь, вероятно, вам уже не сойдет это с рук. Сжигание жира происходит медленнее, отсюда следует ограничить потребление пищи, содержащей слишком много жиров и сахара.
Вторая молодость!
Менопауза - это начало новой жизни, в которой у вас есть время и для себя, и вы можете реализовать свои желания. А еще пешие экскурсии, мероприятия в клубе для пожилых людей, спа-отдых на курорте. Без лишнего веса легче найти силы и энтузиазм для новых задач.
Комментарии (0)