Серотонин - «гормон счастья», его уровень может существенно влиять на состояние организма. Пониженный уровень серотонина вызывает у человека постоянное сниженное настроение, возникает апатия, появляется депрессивное состояние. Как оставаться все время здоровым и счастливым?

Если уровень серотонина в крови находится в норме, то человек менее чувствителен к боли, у него не бывает резкого перепада настроения, у него хороший сон. Некоторые продукты питания способны влиять на уровень серотонина как положительно, так и отрицательно. Об этих продуктах читайте ниже.

Продукты, которые влияют на уровень серотонина

•    Простые и сложные углеводы

Чтобы уровень серотонина в крови находился в норме. Следует избегать употребления простых углеводов, которые содержатся в белом хлебе, обычных макаронах, белом рисе, в продуктах, содержащих переработанный сахар (торты, конфеты и подобные им кондитерские изделия). Простые углеводы резко поднимают уровень глюкозы в крови, а затем ее уровень также резко падает. Это вызывает перепад настроения в отрицательную сторону.

Сложные углеводы усваиваются медленнее и уровень глюкозы «не скачет». Полезно употреблять чечевицу, горох, коричневый рис, хлеб и макароны из цельного зерна, пастернак, сладкий картофель и другие крахмалистые овощи.

•    Продукты, содержащие кофеин

Категорически нельзя употреблять продукты, которые содержат кофеин, в особенности это касается энергетических напитков. В энергетиках очень много сахара и ситуация складывается такая же, как и с простыми углеводами. Если вы не можете отказаться от энергетиков, то употребляйте их после еды, но не вместо.

•    Полезные жиры

Омега-3 кислоты положительно влияют на уровень серотонина в крови, рекомендуется употреблять жирную рыбу, растительные масла и семена, а также орехи.

•    Темный шоколад

Этот продукт очень полезен, в нем содержится большое количество какао. Обычный молочный шоколад содержит намного меньше какао, вдобавок в нем присутствует переработанный сахар.

Как повысить уровень серотонина другими способами

•    Занятия спортом

Физическая нагрузка благоприятно влияет на состояние организма, во время занятий спортом, уровень серотонина повышается естественным способом. Лучше всего выбрать тот вид спорта, который будет приносить еще и удовольствие.

•    Солнечный свет

Воздействие солнечного света влияет на настроение. Старайтесь чаще бывать под солнцем.

•    Массаж

Массаж устраняет стресс, расслабляет и снимает усталость, в результате чего организм получает удовольствие – уровень серотонина повысился.

•    Борьба со стрессом

Избегайте стрессовых ситуаций или учитесь справляться с ними, эффективное действие в борьбе со стрессом оказывает йога, дыхательные упражнения, медитация и самовыражение.

•    Алкоголь и курение

Следует отказаться от курения и употребления алкоголя, алкоголь является депрессантом для нервной системы. За мнимым расслаблением последует снижение настроения.