Что такое "зимняя депрессия"и как с ней бороться

Зимнее недомогание называют сезонным аффективным расстройством (САР), и, судя по всему, оно вызвано несовпадением нашего режима дня с природным (временем заката и рассвета). "Это все равно, что в течение пяти месяцев перемещаться из одного часового пояса в  другой", - пишет врач из Орегонского университета медицины и науки Альфред Льюи, еще в 1980-х сформулировавший вместе с коллегами определение этого заболевания.

Ученые долго не верили, что такое заболевание действительно существует, однако сейчас официально считается, что ему подвержены от 1,4 до 9,7 процентов населения США, и еще больше людей страдают от него на севере страны. О причинах "зимней депрессии" пишет Vox.

Сбой в часах

Когда заболевание было только обнаружено, ученые полагали, что причина его заключается в недостатке солнечного света из-за короткого зимнего дня: была распространена так называемая гипотеза фотопериодической реакции.  В нормальном случае наш мозг вырабатывает мелатонин – гормон, который заставляет нас чувствовать сонливость — по ночам. Днем же выделение мелатонина приостанавливается. Люди, живущие на севере, таким образом, испытывают чрезмерное вырабатывание мелатонина, что и приводит к САР.

Однако в последние десятилетия эта гипотеза была опровергнута новой теорией: гипотезой сдвига фаз. Каждое утро солнечный свет затрагивает особые рецепторы наших глаз, приостанавливая производство мелатонина,  и сообщая нашему телу, что пора вставать. Это утреннее пробуждение, управляемое областью нашего мозга, которая называется супрахиазматическим ядром, запускает внутренние часы нашего организма.

Когда наступает зима и солнце восходит позже, наш суточный биоритм также сдвигается, но просыпаться, к сожалению, нам приходится в то же время, что и летом.  Поскольку зимой людям приходится вставать до восхода, организм не получает солнечного света в привычное для него время, что не дает ему возможности правильно настроить внутренние часы. Часто люди сталкиваются и с другой проблемой: из-за раннего заката они раньше хотят спать, потому что мелатонин начинает вырабатываться до наступления времени сна. 

Хотя эта теория окончательно еще не доказана, большинство ученых предполагают, что именно сбой биоритма становится причиной зимнего расстройства организма: депрессивных состояний, переедания, вялости и других симптомов. Льюи и его коллеги провели несколько исследований, которые показали, что самые тяжелые симптомы САР проявляются у тех людей, у которых мелатонин вырабатывается задолго до того, как они ложатся спать или, наоборот, слишком поздно, перед самым сном.

Когда эти пациенты принимали мелатонин нужное время, когда он должен вырабатываться, они заново настраивали свои внутренние часы и избавлялись от САР.

Фазы солнца

Идеальная модель, согласно Льюи и соавторам, когда выработка мелатонина начинается за шесть часов до середины медленного сна

Однако лечить симптомы не обязательно, принимая гормон. Преодолевать зимнее расстройство можно с помощью источника мелатонина - света.

Наиболее эффективным средством от САР для большинства людей считается светотерапия, которая заключается в том, что человек проводит около 30 минут перед специальным широким световым экраном.

Раньше, когда ученые придерживались теории фотопериодической реакции, они советовали сидеть перед экраном некоторое время утром и вечером, чтобы продлить зимний день. Однако теперь считается, что утренней "дозы света", сразу после пробуждения, вполне достаточно, чтобы правильно настроить биоритмы в соответствии с реальным временем бодрствования.

Для тех, кому сложнее бодрствовать по вечерам, светотерапия необходима в вечернее время. Врачи могут диагностировать САР и определить подходящее лечение.

Темные стороны сезонных недомоганий

Несмотря на то, что связь между отсутствием света, биоритмами и САР очевидна, до сих пор неизвестны причины, по которым сбой наших внутренних часов приводит к депрессии и другим симптомам. "Это всего лишь механизм, - пишет Льюи, - однако, что на самом деле приводит людей к депрессии, когда их суточные ритмы нарушаются, неизвестно". 

Ученые пытаются найти ответ на этот вопрос. Одно из исследований мозга показало, что у людей, страдающих САР, зимой наблюдается низкий уровень серотонина. Существуют предположения, что зимние состояния могут быть также связаны с выработкой кортизона, гормона стресса. 

Кроме того, пока что не было выявлено, почему одни люди подвержены зимнему недомоганию, а на других смена времени года никак не влияет. Видимо, некоторые люди более восприимчивы к этому. Например, согласно исследованиям, больше других от сезонной депрессии страдают женщины и молодежь.

Еще один вопрос, на который пока нет ответа: есть ли связь между сбоем суточных биоритмов и несезонной депрессией, тревогой, биполярным расстройством и другими психическими заболеваниями? Может быть, и эти проблемы можно решить с помощью света?

11 зимних болезней

Аллергия на мороз

Самое распространенное проявление аллергии на холод — покраснение кожи, сильный зуд, иногда волдыри, бурые пятна, сыпь, все симптомы крапивницы или дерматита. Обычно заболевание поражает лицо, кисти рук, уши, шею, внутренние поверхности бедер, стопы, подколенные части ног. Чтобы избежать неприятных эстетических последствий, носите толстые перчатки, теплые колготки, обязательно заматывайте нижнюю половину лица шерстяным шарфом, перед выходом на улицу выпивайте кружку горячего чая и наносите на кожу защитный крем с витамином Е. Аллергическая реакция на мороз может проявляться в виде конъюнктивита — покраснения глаз, сопровождающегося жжением и слезоточивостью, мигрени — непроходящей головной боли, хейлита — спровоцированного морозом воспаления губ, бронхиального спазма — чувства давления в горле и онемения языка или внезапного ринита. Главное и чуть ли не единственное оружие в борьбе с холодом — утепление. Наличие аллергии на холод легко определить с помощью теста Дункана — достаточно приложить к коже кусочек льда на пару минут и посмотреть на реакцию: если кожа покраснеет и покроется волдырями — у вас аллергия.

Боль в горле

Почти каждый сталкивается зимой с болью в горле, вызванной вирусными инфекциями или резкими перепадами температуры: легко простудить горло при перемещениях из теплой квартиры или помещений с централизованным отоплением на открытый ледяной воздух. Проще всего предотвратить боль в горле регулярными полосканиями теплой соленой водой — это самое эффективное и дешевое средство для профилактики. Вылечиться от инфекции полосканиями, конечно, нельзя, но соленая вода оказывает противовоспалительное и успокаивающее действие.

Астма

Холодный воздух обычно является возбудителем симптомов астмы — хрипа и затрудненного дыхания. Людям, страдающим хронической астмой, в особо холодные и ветреные дни в идеале вообще лучше не выходить из дома. На улице следует заматывать рот и нос шарфом, чтобы воздух, который вы вдыхаете, хоть немного согревался. Берите с собой ингалятор и не забывайте регулярно принимать необходимые лекарства.

Простуда

Элементарный способ предотвратить простуду, как ни странно, регулярное мытье рук. Эта нехитрая процедура помогает избегать инфекций, полученных при соприкосновении с дверными ручками, выключателями и поручнями в общественном транспорте. Чаще пользуйтесь одноразовыми бумажными платочками — они гигиеничнее, чем тканевые.

Боль в суставах

В морозные дни многие люди, страдающие артритом, замечают обострение заболевания суставов. Часто причиной этих усиленных болей является подавленное настроение зимой, из-за которого люди воспринимают боль острее, чем обычно. Ежедневные упражнения могут повысить психическое и физическое состояние и помочь перенести холода. Идеальный вариант для тех, у кого болят суставы, — плавание.

Герпес

Герпес обычно обостряется зимой — стоит только понервничать. Универсальных способов лечения нет, но врачи советуют избегать стрессов и делать что-то приятное для себя в зимний период, что позволит вам повысить настроение и улучшить самочувствие: принимать горячую ванну, почаще гулять, смотреть любимые фильмы.

Норовирус

Норовирус, или «грипп желудка», — острая кишечная инфекция, вызывающая рвоту и диарею, чаще всего распространяется в детских дошкольных, школьных учреждениях, общежитиях и гостиницах, может поражать людей разных возрастов и передается через воду, пищу, межличностные контакты или загрязненные поверхности. Инфекция может возникать в течение всего года, но чаще встречается именно зимой, поэтому получила название «зимняя рвота». Особенно ей подвержены маленькие дети и пожилые люди. Если вы заразились норовирусом, пейте побольше жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Самый простой способ избежать заражения — элементарное соблюдение гигиены: мойте руки и овощи и обязательно пейте только кипяченую воду.

Холодные руки

Болезнь Рейно — спазмы сосудов кольцевых фаланг пальцев рук, сопровождающиеся изменением их цвета и болезненными ощущениями, встречается у 3–5% людей, причем у женщин в несколько раз чаще, чем у мужчин. Пальцы могут белеть и становиться синими, а могут пугающе краснеть, при этом человек чувствует в них покалывание. В самых тяжелых случаях заболевание лечится с помощью хирургического вмешательства, но чаще оно не требуется. Людям, страдающим от феномена Рейно, нужно ограничить употребление кофе и бросить курить, а также всегда иметь при себе теплые шерстяные перчатки.

Грипп

Грипп — одна из самых распространенных причин смерти уязвимых слоев населения: люди в возрасте старше 65 лет и те, кто страдает хроническими заболеваниями (например, диабетом или болезнями почек), особенно подвержены риску. Заболеть гриппом может кто угодно, а переносят его все по-разному — могут быть и осложнения. Главный совет, который дают медики, — делайте прививки, они хорошо защищают в течение года.

Сердечный приступ

Заболевание часто случается зимой, потому что холод способствует повышению артериального давления и увеличивает нагрузку на сердце — оно должно усиленно работать, чтобы поддержать температуру тела и обеспечить организм теплом. Чтобы обезопасить себя от сердечного приступа зимой, если вы в группе риска и никак не можете согреться, — лучше использовать грелку или электроодеяло в постели, чтобы поддерживать температуру тела и не перегружать сердце.

Сухость кожи и волос

Почти все страдают от сухости кожи зимой — она шелушится, зудит и краснеет. Вызвана сухость низкой влажностью воздуха в помещениях с центральным отоплением. Старайтесь пользоваться увлажняющим кремом сразу после теплого душа, который позволит сохранить естественную влажность кожи от испарения. Не мойте голову слишком горячей водой — от этого волосы будут выглядеть тусклыми и сухими.

http://bg.ru/technology/chto_takoe_zimnjaja_depressija_i_kak_s_nej_borotsj-22146/

http://bg.ru/health/11_zimnih_boleznej-20683/#menu

http://bg.ru/health/11_zimnih_boleznej-20683/?chapter=2#menu

http://bg.ru/health/11_zimnih_boleznej-20683/?chapter=3#menu

http://bg.ru/health/11_zimnih_boleznej-20683/?chapter=4#menu

http://bg.ru/health/11_zimnih_boleznej-20683/?chapter=5#menu

http://bg.ru/health/11_zimnih_boleznej-20683/?chapter=6#menu

http://bg.ru/health/11_zimnih_boleznej-20683/?chapter=7#menu

http://bg.ru/health/11_zimnih_boleznej-20683/?chapter=8#menu

http://bg.ru/health/11_zimnih_boleznej-20683/?chapter=9#menu

http://bg.ru/health/11_zimnih_boleznej-20683/?chapter=10#menu

http://bg.ru/health/11_zimnih_boleznej-20683/?chapter=11#menu